x

перезвонить

Естественный бег – за и против

Естественный бег – за и против

Естественный бег – за и против


Практикуя такой вид занятий, как естественный бег, вы наверняка обретете больше свободы и естественности в своих движениях на каждое тренировке. Для многих спортсменов естественный бег - это настоящее удивительное открытие, открывающие новые горизонты. Но приступать к занятиям естественным бегом надо предельно осторожно. Позволим себе привести несколько советов, как начать занятия естественным бегом и избежать или хотя бы предельно минимизировать риск травмирования.


Начинайте с небольших нагрузок


Кроссовки, разработанные для естественного бега, обладают маленькой амортизацией и незначительной поддержкой. Следовательно, в беговых кроссовках мышцы и сухожилья испытывают большее напряжение.

На самом первом этапе мышцы икр и ахиллесово сухожилие будут подвержены небольшим нагрузкам. Со временем они смогут адаптироваться и стать сильнее, что неизменно улучшит показатели «стандартных» беговых тренировок.На первых порах, занимаясь естественным бегом, пробегайте лишь пару километров, не перетруждайтесь. Также помните, что один километр естественного бега по нагрузке и энергозатратам приблизительно равен двум «классическим» беговым километрам.

Разнообразьте свои тренировки


Естественный бег наиболее правильно рассматривать только как один из элементов Вашей беговой подготовки. Используйте не только «естественную» беговую обувь со сниженной подошвой, но и разнообразьте, сделайте более естественным сам процесс тренировок – включайте разные маршруты, бегайте по разным типам поверхности, используйте различную беговую обувь.

Включая в график тренировок естественный бег, обязательно контролируйте, чтобы этот элемент повторялся не чаще двух раз в неделю и равнялся только третьей части суммарной недельной нагрузки.

Так используйте обувь для естественного бега и в повседневной жизни. Вы сможете почувствовать максимальный комфорт при движении! Кроме того, Ваши ноги быстрее смогут адаптироваться к новому типу беговой обуви.

Не забывайте про чувство меры

Естественный бег существенно увеличивает нагрузку на ахиллово сухожилие, поэтому перенапрячься, взяв излишне большую нагрузку, очень опасно и чревато неприятными последствиями.

Неправильные тренировки по естественному бегу могут принести больше вреда, чем пользы. Особенно не рекомендуются занятия естественным бегом людям с плоскостопием, излишним весом и имеющим какие-то проблемы с ахилловым сухожилием.

Так что обязательно перемежевывайте естественный бег и классические тренировки в старых добрых кроссовых «Асиксах».

Расскажи друзьям