x

перезвонить

Спортивная ходьба — любимый вид спорта европейцев и россиян

Спортивная ходьба — любимый вид спорта европейцев и россиян

Что же такое спортивная ходьба?


Если говорить коротко, то спортивная ходьба представляет собой определенный тип физической нагрузки, которая прекрасно помогает не только сбросить лишний вес и сжечь калории, но и укрепить мышцы голеностопного сустава, другие группы мышц и тренирует суставы ног, которые в дальнейшем меньше травмируются в результате постоянных тренировок.

В чем состоит суть спортивной ходьбы?


Суть спортивной ходьбы состоит в том, чтобы быстро двигаться и преодолевать расстояние, но, в отличие от обычного бега, одна из ваших ступней остается контактировать с поверхностью земли. В таком случае, шаги отличаются от обычных не только своей быстротой, но и длинной.

Кому показана спортивная ходьба?

На самом деле, спортивная ходьба — это вид спорта, у которого практически нет противопоказаний: ведь именно спортивную ходьбу рекомендуют диетологи желающим похудеть, женщинам после родов для приобретения прежней фигуры, в качестве реабилитации людям, находившимся долгое время в гипсе или иных иммобилизующих накладок и т.д.

Существуют ли правила для занятия спортивной ходьбой?

Если вы только начинаете заниматься спортивной ходьбой, то позаботьтесь лишь о том, чтобы приобрести удобную спортивную обувь и спортивные брюки, а также удобную спортивную кофту или толстовку.

Приобретая экипировку для спортивной ходьбы, обратитесь в специализированный магазин: ведь для вас очень важно, чтобы ногам было комфортно и удобно, а куртка была достаточно теплой и не продуваемой.

После того, как спортивная форма куплена, начните по чуть-чуть заниматься ходьбой, помня при этом некоторые правила:

  1. Держите руки при занятии спортивной ходьбе согнутыми в локтевых суставах.
  2. Не сгибайте спину и не наклоняйте корпус тела вперед, старайтесь его держать прямо, максимально наклоняя вперед корпус не более, чем на 5 градусов.
  3. Начинайте свой спортивный шаг с пятки, а затем плавно перемещайте весь вес тела на носок.
  4. Придерживайтесь определенного ритма в спортивной ходьбе, если хотите, можете параллельно слушать музыку.
  5. Старайтесь не сбивать дыхание: вдох и выход должны быть глубоким и достаточно равномерным.
  6. Не сгибайте ноги в коленных суставах, старайтесь держать их прямыми.
  7. Начинайте заниматься с получасовых тренировок, постепенно переходя на часовые.
  8. После нескольких недель тренировки, берите с собой рюкзак с весом, который будет чуть увеличивать нагрузку. Начните с пары гантелей, общим весом в 2 кг, дальше — закладывайте в рюкзак по 1 кг каждую неделю.

Расскажи друзьям